5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua
Embrace Morning © Markus Karjalainen
Olin vielä kaksi viikkoa sitten sitä sorttia, joka ei pääse millään ylös sängystä aamulla. Puhelimen torkkunappi ja kiireiset aamut olivat olleet riesanani jo pitkän aikaan. Ihminen on siitä hauska eläin, että se ei aina ymmärrä omaa parastaan. Surkea olo saattaa jatkua pitkäänkin, mutta siihen jo tottuneet aivot eivät osaa kyseenalaistaa tilanteen mielekkyyttä, vaan jopa tulkitsevat sen olevan aivan normaalia. Lisäksi aamu-unisuus on useissa medioissa aivan tavallisena pidetty ilmiö. Kyllähän toiset ovat väsyneempiä aamulla kuin toiset, eikö niin?
Miljoona kärpästä ei voi olla väärässä
Onko järkevää vetää johtopäätöksiä terveellisyydestä sen perusteella miten moni ihminen toimii samalla tavalla? Tupakointikin olisi samalla logiikalla terveellistä, niin moni ihminen polttaa päivittäin. Väitän, että aamu-uniset asettavat itselleen kohtuuttoman kovia hidasteita elämäänsä, sillä kiireinen ja äärimmäinen väsynyt aamu pienentää tehoa koko sen ajan kun olet päivittäin valveilla. Jos olet todella väsynyt aamuisin, siihen on luultavasti hyvä syy:
- Unirytmisi ei ole tasainen. Menet nukkumaan silloin, kun on pakko, et silloin kun keho sitä pyytää.
- Valvot myöhään yöhön ilman mitään syytä. TV-sarjojen katsominen ei ole kovin hyvä syy.
- Heräät puoli tuntia ennen lähtöä ja teet aamutoimet kiireessä. Stressaannut kiireessä ja unohdat mitä piti ottaa mukaan, ja silloin on varmasti aamu pilalla.
- Juot runsaansti kofeiinia päivän aikana, jolloin aivot käyvät ylikierroksilla vielä illallakin
- Et liiku juurikaan päivän aikana. Aivosi kyllä väsyvät, mutta keho ei. Silloin pää haluaa nukkua, mutta kroppa ei. (perustuu vain omiin kokemuksiini)
Kiire? © Markus Karjalainen
Mitä vaikutuksia aikainen aamu tuo tullessaan?
Olen herännyt viimeiset kaksi viikkoa joka arkiaamu yleensä 3, mutta vähintään 2 tuntia ennen työpäivän alkua. Tehokkuuteni on noussut noin +80% pelkästään sillä, että olen kiinnittänyt erityistä huomiota aamun käynnistämiseen. Tässä viisi havaitsemaani konkreettista hyötyä päivän aikaisesta aloittamisesta:
- Kun herään, mieleni on tyhjä. Minun ei tarvitse ajatella vielä kolmeen tuntiin päivän askareita, vaan voin keskittyä vain siihen mitä kaikista eniten haluan aamulla tehdä. Yleensä keitän kupin kahvia, istun parvekkeella ja fiilistelen sitä mitä haluaisin päivän aikana saavuttaa.
- Ehdin lukemaan viisaiden ihmisten blogeja kaikessa rauhassa. Saan niistä todella paljon irti, kun voin jo samana aamuna soveltaa lukemaani käytännössä. Usein myös kommentoin blogeja heti aamusta, mikä ilahduttaa sekä blogien kirjoittajia että auttaa minua tavoitteideni saavuttamisessa.
- Päivä on paljon pidempi. Aamulla ehtii tekemään kaiken, mitä normaalisti tekisi väsyneenä töiden tai koulun jälkeen. Jos nukut hyvää unta 6-7 tuntia, se on paljon enemmän kuin 9 tuntia koiranunta.
- Näet enemmän auringonsäteitä. Aurinko on kaiken elämän lähde. Kirkasvalolamppuja myydään täyttä häkää ja siitä saatavaa valoa käytetään jopa masennuksen hoidossa. Miksi et siis nauttisi aidoista säteistä mahdollisimman paljon? Auringonnousu symboloi kaiken lisäksi uutta alkua!
- Kun menet kouluun tai töihin, olet iloisempi, energisempi ja täydessä iskussa heti ensimmäisestä minuutista lähtien. Jos olet täydessä iskussa, saat asioita tehtyä sekä ihmisiä hymyilemään, ja ne ovat asioita, joista rehellinen menestys on tehty.
Geenit ovat syyttömiä
Jos olet tavattoman aamu-uninen, se ei todellakaan ole geeneihisi kirjoitettu, sen voin luvata omasta kokemuksestani. Jos et vielä kuitenkaan vakuuttunut, listaa ylös asioita, mihin aamutokkurasi vaikuttaa negatiivisesti. Jos sinusta tuntuu, että siitä on kohtuutonta haittaa, kokeile 30 päivää herätä vähintään 2 tuntia ennen kuin päiväsi alkaa, ja huomaa, kuinka maailma ympärilläsi tuntuu muuttuvan positiivisemmaksi. Maailma ei oikeasti muutu, mutta sinun mielialasi muuttuu, ja ihmiset ympärilläsi sen mukana!
Kysymys: Millä tavalla sinä hyötyisit, jos olisit jokaisena aamuna virkeä?
Tämän blogipostauksen kuvat ovat ystäväni Markus Karjalaisen kädenjälkeä, käy tutustumassa hänen mainioon kuvablogiinsa!
Blogista: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://ow.ly/2tNIn
Viisasta tekstiä! RT @JuusoPalander: Blogista: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://ow.ly/2tNIn
Kiitos, nyt tulee mun aamuihin muutos! :) RT @JuusoPalander: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://bit.ly/95zx9E
+1 RT @outilammi Viisasta tekstiä! RT @JuusoPalander Blogista: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://ow.ly/2tNIn
Totta! RT @past0r1 RT @outilammi Viisasta tekstiä! RT @JuusoPalander: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://ow.ly/2tNIn
5 tähteä! RT @JuusoPalander: Blogista: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://ow.ly/2tNIn
RT @past0r1: Viisasta tekstiä! RT @JuusoPalander: Blogista: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://ow.ly/2tNIn
RT @JuusoPalander: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://bit.ly/95zx9E
Kun vain pääsisi nukkumaan. RT @JuusoPalander: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://bit.ly/95zx9E via @haloefekti
RT @outilammi: Viisasta tekstiä! RT @JuusoPalander: Blogista: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://ow.ly/2tNIn
Sitä syytä ei löydy mulle! RT @JuusoPalander: 5 syytä käynnistää aamu 3 tuntia ennen päivän alkua http://bit.ly/95zx9E via @haloefekti
Kuvittelin aiemmin, etten todellakaan ole aamuihminen, kunnes tuossa viitisen vuotta sitten yksinkertaisesti päätin alkaa heräämään aiemmin. Huomasin nopeasti juuri tuon tehokkuuden paranemisen ja nautin muutenkin siitä, että sain aamulla olla täysin rauhassa itseni kanssa, ennenkuin ‘muu maailma’ heräsi. Näinollen oli kouluun / töihinkin helppo lähteä, kun sekä keho että mieli olivat jo skarppeina!
Kysymykseesi vastatakseni: Jokainen rauhassa vietetty aamuhetki on kuin ekstra-aikaa siihen standardipituiseen 24h -vuorokauteen. Aikainen aamu = pidempi vuorokausi :)
Kyllä se meitsilläkin oli vaan päätös :) Sitä sanotaan, että “aina meidän suvun miehet on ollu aamu-unisia…” ja blaablaablaa! Ei pidä paikkansa, se on vaan tahdosta kiinni.
Jes! Ehkä joku saa esimerkistäsi potkua ajatella, että päivän ei tarvitse olla kiireinen.
Ihmisenpennut tuppaavat heräämään kuuden ja seitsemän välissä, joka tarkoittaa käytännössä rutiinien sekaan syöksymistä tuosta hetkestä lähtien ja olen kovasti varma, että 2-3 tuntia ennen tuota en halua herätä.
Joskin aikaa ennen lapsia allekirjoitan ajatusmaailmasi täysin – mikään ei ole rentouttavampaa ja saa päivää paremmin liikkeelle kuin rauhallinen aamu mielekkään tekemisen kera, tyyliin lehden/blogien selailu aamupalan äärellä.
Hyvä pointti Jani. Pienten lasten kanssa elämän prioriteetit ovat varmasti hiukan erilaiset kuin nuoren korkeakouluopiskelijan :) Kiitos kommentista, toivottavasti ei jää viimeiseksi!
Täyttä asiaa! Itekkin vaan _päätin_ vajaa vuosi sitten kokeilla heräämistä aikasin eikä takaisin vanhaan rytmiin enää ollukkaan paluuta. Just aamun tunnit omassa rauhassa, auringonnousu ja niinku Daniela sano niin ihan selkeesti pidempi vuorokausi on asioita mitkä nostaa fiilikset ihan huippuunsa. Aika simppelii elämänlaadun parantamista!
Hyvä blogi muutenki Juuso sulla! =)
Maailman yksinkertasimmat asiat on niitä, jota me päivittäin vahingossakin sivuutetaan. Mutta ne on loppujen lopuks niitä, jotka merkkaa eniten! Kiitos kovasti positiviisesta palautteesta Lari, welcome to Level up! ;)
Tosi hyvää tekstiä ja olen täysin 100% samaa mieltä sun kanssa noista asioista! :) Se nyt vaan on niin totta, että mitä aiemmin herää niin sitä enemmän kerkeää tekemään.
Tosin onneksi itselläni on lapsesta asti ollut tapana herätä aikaisin. Sillon oli enemmän aikaa leikkiä, nykyään sitten on enemmän aikaa tehdä aamulla jotain muuta esim. käydä lenkillä.
Mutta jos menee aamulla seitsemään töihin niin silloin harvemmin huvittaa herätä ennen viittä.
Jos joka aamu herätessään on virkeä, niin pystyy tekemään päivästä paremman sekä itselle että muille. Ja tulee myös hyvä mieli siitä, että on oikeasti aikaa tehdä asioita.
Mikäs on mielipiteesi päiväunista? Mukava tauko keskellä päivää vai haitta, joka viivästyttää nukkumaanmenoa?
Oijoi, oot kyllä hyvässä tilanteessa, jos herääminen on luontaista :> Tietysti viideltäkin herääminen voi olla ihan käypä ratkasu, jos menee sitten vaan tarpeeks ajoissa nukkuun. Valinta on pitkälti kii siitä, että arvostaako enemmän aamun vai illan tunteja.
Päiväunista oon sitä mieltä, että jos keho vaatii, niin sillon on levättävä. Tietysti sillon kannattaa tutkia itseään ja viime aikaista toimintaa ja miettiä mistä päiväunien tarve mahollisesti vois johtua. Hyvällä rytmillä varustettu ihminen ei mielestäni tarvitse päiväunia :)
Kiva, että kommentoit Vilma!
Huh. Hyvää tsettiä Juusolta. Käykää fiilisteleen, nii johan natsaa! http://www.juusopalander.com/blog/5-syyta-herata-joka-aamu-seitsemalta/
kiitos taas aivan mahtavasta ajatustenherättämisestä. ite oon pari kertaa unettomuuttani herännyt jo aamuviideltä ja fiilistellyt sitä hiljaisuutta ja rauhaa mikä jyväskylän keskustassa voi olla. en vaan ole koskaan älynnyt, että niin vois tehdä muulloinkin.. taidanpa ottaa testiviikon käyttöön ja herätä aina pari tuntia aikaisemmin.
tänks!
Siis toi rauha aamulla on aivan uskomatonta! Aikasin aamulla ei vielä autot liiku eikä työkoneet metelöi, ja se on harvinaista varsinkin kaupungissa asuville :)
Tervetuloo leveluppiin Jessica!
Naulan kantaan, Juuso! Minulla on vuosia ollut tapana herätä kaksi tuntia ennen kuin ovesta pitää lähteä – yksi monista kiireen taltutustavoista! Loistoblogi, kiitos!
Hienoa kuulla, että muillakin on hyviä kokemuksia! :) Olen huomannut, että 99% kiireestä on itse aiheutettua. Tuo prosentin osuus tulee yllättävästi käänteistä, joihin ei pysty varautumaan.
Kiitos kannustuksesta Riitta!
Tuottaako syksyn aamuheräämiset vaikeuksia? Tässä 5 hyvää syytä herätä joka aamu 3 tuntia ennen lähtöä http://ow.ly/2zOD3
Allekirjoitan täysin aamuvirkeyden kultaisen ilosanoman, mutta tahtoisin saada selvityksen väitteestäsi: “Tehokkuuteni on noussut noin +80% pelkästään sillä, että olen kiinnittänyt erityistä huomiota aamun käynnistämiseen.” Kuinka mahdoit laskennallisesti päätyä tällaiseen tulokseen?
Kahvin tarve aamulla x kooma-vaiheen kesto x oma fiilistuntuma = Tehokkuuskerroin
Lukema on vahvasti suuntaa-antava ;)
Kommentoinpa tähän, vaikka teksti onkin jo wanha, kun satuin tänne nyt vasta löytämään tuon “luetuimmat tekstit -liukusäätimen” kautta.
Itse olen tuota aamu-unisuutta miettinyt. Olen aina ollut aamu-uninen ja esimerkiksi Markku Partinen — yksi Suomen kovimmista unitutkijoista käsittääkseni — on sitä mieltä, että jotkut vain ovat aamu- ja toiset iltaunisempia, ja että ei ole välttämättä hyvä väkisin pakottaa itseään jompaan kumpaan, vaan mennä oman luonnollisen rytmin mukaan.
Toisaalta voisi ajatella, että ihmisen elimistö luonnostaan olisi sopeutunut melko aikaiseen unirytmiin, koska luonnonvalon hyödyntämättä jättäminen nyt vain olisi ollut hölmöä etenkin aikana ennen keinovaloja. Sitten taas: onko sillä väliä 1) kesäisessä Suomessa, kun valoa on koko ajan, 2) nykyajan keinovalomaailmassa?
Meidän reilun 2 kk ikäinen poika ei yleensä nukahda ennen kuin klo 1-2 aamuyöllä, joten sen puoleen on vähän haasteellista yrittää herätä vaikka klo 6. Jää väkisinkin unet aika lyhyeksi.
Mutta tuo kuulostaa hyvältä idealta, että käyttäisi aamutokkuran hyödykseen selailemalla niitä blogeja silloin, eikä illalla juuri ennen nukkumaanmenoa, kuten itsellänikin on tapana. Voisi parantaa unensaantiakin, vaikkakin juuri nyt unensaannin estää lähinnä lapsen itku. Kai tuo poikakin tuosta lähikuukausien aikana rupeaa aikaistamaan rytmiään.