Mieli ennen kehoa.
Miksi laihduttaminen on niin järkyttävän hankalaa? On harhaluulo, että laihduttaminen olisi vaikeaa. Se on vaikeaa ainoastaan niin kauan, kun lähestyt sitä väärästä vinkkelistä.
Aina, kun laihdutuksesta puhutaan, päädytään ennen pitkää ravinnon ja liikunnan äärelle. Molemmat ovat kyllä oleellisia asioita, mutta kummankaan muuttaminen ei pitkässä juoksussa auta, jos palapelistä puuttuu kriittisiä paloja. Kerron nyt oman tarinani, jotta näet mitä tarkoitan.
Huomio laihduttamista paheksuville!
Nyt ei käsitellä ääritapauksia, kuten anoreksiaan, vaan fokuksena on terve suhtautuminen kehon hyvinvointiin, millä sattuu olemaan monia positiivisia vaikutuksia myös mielentilaan. Jos et halua laihtua, se on oma päätöksesi enkä tuomitse ketään sen perusteella.
Rasvaprosentin tiputtaminen 15,2%:sta 9,0%:iin yhdessä vuodessa
Päätin syksyllä 2009 tehdä sen, missä en ollut koskaan aikasemmin onnistunut; halusin tiputtaa rasvaprosenttini alle 10:n, jotta voisin nähdä pitkään piilossa olleet vatsalihakseni jälleen kerran. Kuten varmasti monet teistä nyt, olin aloittaessani varsin neuvoton haasteen edessä. Olin jo pidemmän aikaa syönyt kevyemmin ja liikkunut mielestäni ihan tarpeeksi, laihdutus ei vaan onnistunut. Jotain tuntui puuttuvan.
Aloitin sillä, että kohtasin karun totuuden. Olin jo tarpeeksi kauan valehdellut itselleni olevani ihan hyvässä kunnossa. Paskan marjat. Ulospäin katsottuna kaikki näytti olevan hyvin, mutta jatkuva väsymys ja laskenut itseluottamus kertoivat muuta. En antanut itselleni muuta vaihtoehtoa kuin katsoa pirua silmiin, hyväksyä tosiasiat ja tehdä asialle jotain.
Ennen kuin voit aloittaa onnistuneen laihduttamisen, sinun tulee tietää mikä on lähtötilanteesi. Joskus se tekee kipeää, mutta tarkoituksena ei olekaan elää pumpulissa vaan ymmärtää oman kehon realiteetit. Yleensä käsitykset omasta kehosta ovat vääristyneet, koska itselleen valehtelu on niin helppoa. Näissä asioissa ei ole myöskään uskominen kavereihin tai perheenjäseniin, jotka haluavat olla sinulle ystävällisiä. (ja hyvä niin)
Toisekseen, tarvitset tavoitteen, joka on samalla kertaa inspiroiva, mitattava ja haastava, mutta silti saavutettavissa. Jos et itse tiedä, mikä oma tavoitteesi voisi olla, käy keskustelemassa kuntokeskuksen ohjaajan kanssa.
You must begin to think of yourself as becoming the person you want to be. -David Viscott
Oma tavoitteeni oli alusta alkaen six-pack, jonka uskoin saavuttavani laskemalla rasvaprosenttia. Valitsin mielivaltaisesti 10% lukeman, koska se oli helppo muistaa ja näytti kivalta. Tavoitteen tueksi etsin netistä kuvan hyvännäköisestä pyykkilautavatsasta ja pidin sitä kodissani näkyvällä paikalla. Aina kun tulin kotiin, en voinut olla huomaamatta päämäärää, jota tavoittelin.
Helppo vaihe oli hetkessä ohi. Ymmärsin lähtötilanteen ja asetin tavoitteen. En olisi kuitenkaan ikinä saavuttanut tavoitetta ilman, että olisin selvittänyt itselleni ne syyt minkä vuoksi olin valmis muuttamaan ruokavaliotani ja aloittamaan säännöllisen ja kurinalaisen saliharjoittelun.
(Oikeat) syyt laihtumiselle
Kaivoin mielestäni esille kaikkein rehellisimmät motiivit, ne joita harva haluaa ääneen myöntää:
- Kun laihdun, näytän hyvältä, joka nostaa osakkeitani naisrintamalla
- Kun laihdun, voin kulkea ilman paitaa ilman, että hävettää
- Kun laihdun, itseluottamukseni paranee, ja pystyn mihin vaan
- Kun laihdun, näen vatsalihakseni ensimmäisen kerran miesmuistiin
- Kun laihdun, housut mahtuvat taas jalkaan ja saan vyön kiinni
Olisin voinut jälleen kerran huijata itseäni jaloilla pyrkimyksillä, kuten sillä, että elän pidempään, jos muutan elintapoja. Mutta kuten tupakoitsijat hyvin tietävät, muuten terveelle ihmiselle huoli eläkepäivien terveydestä on yhtä motivoivaa kuin veroilmoituksen täyttäminen kolmeen kertaan. Jotta voisit onnistua, ole niin rehellinen kuin ikinä pystyt. Poliittiset motiivit vain hidastavat matkaa.
Elintavat remonttiin
Se on tahdosta kiinni.
Periaatteena laihduttamisessa on mieli ennen kehoa. Kun olet saanut aivosi työskentelemään laihtumisen puolesta, olet jo puolimatkassa. Kun aidosti haluat jotain, on vain ajan kysymys milloin saavutat sen. Mielen jälkeen tulee kuitenkin aina keho. Et voi laihtua ilman, että muutat elintapojasi, ja jos haluat vielä pysyä tavoitteessasi, sinun tulee tehdä pysyviä muutoksia.
Aloitin oman ruokavalioni muokkaamisen kiinnittämällä erityistä huomiota siihen, mitä ostin kaupasta. Jos kaupasta ei tulisi mukaan mitään ylimääräistä ja tavoitteeni kannalta vahingollista, en myöskään söisi mitään ylimääräistä. Simppeliä. En käy tässä läpi ruokavalion eri osia tarkemmin, koska niihin löydät netistä kasapäin hyviä vinkkejä. Tärkeintä on luoda itselleen periaatteet, joita noudattamalla laihduttamisesta tulee yksinkertaisempaa.
Liikuntamuodoksi valitsin kuntosalin tutustuttuani erinomaisen Health Habits blogin artikkelisarjaan: Why Can’t I Lose This Fat?. Artikkelien kautta oivalsin, että laihtumisen edellytys on kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä ravinnosta päivittäin ottaa talteen. Mutta ehdottomasti tärkein oivallus oli se, että me kulutamme energiaa myös silloin, kun emme tee yhtään mitään!
Puhutaan siis lepokulutuksesta, ja lepokulutus nousee sillä, että lihaksen määrä kehossa kasvaa. Kun treenaat kehoasi salilla, lihaksesi kasvavat ja samalla lepokulutuksesi nousee. Joudut siis jokaisen treenikerran jälkeen tekemään entistä vähemmän töitä, ja silti kulutat energiaa koko ajan enemmän. Kuinka mahtava yhtälö! Lihaksen kasvatus ei kuitenkaan ole kovin nopeaa, joten salitreenin on oltava säännöllistä ja pitkäjänteistä.
Säännöllisen ja pitkäjänteisen työn tulokset
Kuuletko kuntosalin kutsun?
Tuloksia alkoi näkyä jo lyhyen ajan kuluttua, joka motivoi jatkamaan entistä tarmokkaammin. Valitsin rasvaprosentin mittariksi, koska se oli kaikista olennaisin oman tavoitteeni kannalta. Mitä vähemmän rasvaa, sen paremmin lihakset tulevat esiin. Painoa halusin seurata sen vuoksi, etten pääsisi lipsumaan liian luuviuluksi.
Kaikkein tärkein mittari kaikista on kuitenkin se mitä peilistä näkyy ja se miltä itsestä tuntuu. Voin kertoa, että fiilis oli aivan uskomaton, kun sain viimeiset tulokset käteen! Olin ylittänyt itseni, jonka seurauksena itseluottamus lähti räjähtävään kasvuun. Ja sinulla on aivan samanlainen mahdollisuus tehdä samoin.
Muistisääntö onnistuneen ja pysyvän laihtumisen tielle
- Selvitä lähtötilanteesi
- Aseta inspiroiva, haastava, mutta saavutettava tavoite
- Selvitä itsellesi rehelliset syyt, miksi haluat laihtua
- Varmista, että ruokavalio on kunnossa
- Nosta lepokulutusta kasvattamalla lihaksia
- Nauti hyvästä itsetunnosta ja toimivasta kehosta
Jos ja kun tavoite on onnistuneesti saavutettu, tulokset puhuvat puolestaan:
Painon kehitys aikavälillä 15.9.2009 - 6.9.2010
Rasvaprosentin kehitys aikavälillä 15.9.2009 - 6.9.2010
Do what you gotta do!
